Week van de Werkstress 2015

Een derde van het werkgerelateerde verzuim wordt veroorzaakt door werkstress. Daarmee is stress op de werkvloer het grootste beroepsrisico in ons land. Signalen zoals slapeloosheid, aanhoudende hoofdpijn of oververmoeidheid worden vaak niet op tijd herkend. Maar het kunnen de druppels zijn die de emmer doen overlopen. Het is belangrijk dat deze signalen bij jezelf of, als leidinggevende bij je medewerkers worden herkend. Het voorkomen van ziekte en uitval door werkstress en het stimuleren van werkplezier is belangrijker dan ooit. Daarom is sinds mei 2014 vanuit het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid gestart met een meerjarige campagne voor de aanpak van werkstress.check-je-werkstress-week.jpg

Om deze campagne kracht bij te zetten vindt van 16 tot en met 20 november de Week van de Werkstress plaats. Minister Asscher en het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid willen samen met werkgevers en werknemers werkstress bespreekbaar maken en aanpakken. Het doel van de week is om zoveel mogelijk landelijke aandacht te krijgen voor thematiek van werkstress en om werkgevers en werknemers op te roepen in actie te komen en ze hierbij te ondersteunen.

Wilt u als werkgever ook deelnemen aan de Check je Werkstress Week? Stuur dan een mail naar: nederland_fop@osha.europa.eu. Alle ideeën staan open.

Meer informatie staat op de website http://www.arboportaal.nl/onderwerpen/check-je-werkstress#

3 tips voor omgaan met werkstress

Omgaan-met-werkstress-3-tips
Rampzalige bazen, slopende deadlines, onmogelijke collega’s, onhoudbare werkdruk: Werkstress heeft invloed op je humeur, je gezondheid en je levensplezier. De helft van Nederland heeft werkstress, wat waarschijnlijk door de andere helft van Nederland is veroorzaakt! Hoe ga je hiermee om? Zoek de oplossing in 3 stappen: in jezelf, in je bedrijf of buiten je bedrijf.

Tip 1. Zoek de oplossing in jezelf.
“Ja, kom nou!” denk je. “Het ligt toch niet aan mij? Het ligt toch aan hen?!” Misschien wel, maar je kunt alleen oplossen waar je zelf controle over hebt. En waar heb je meer controle over dan over jezelf? Stel dat je van baan verandert, om erachter te komen dat je in je nieuwe baan óók weer stress ervaart?

Waar je ook naartoe gaat, je neemt altijd jezelf mee. Dus begin bij de bron: Kijk eerst of je zelf iets aan de werkstress kunt doen. Als er collega’s zijn die zich minder druk maken, dan weet je dat dit mogelijk is.

Vraag jezelf:

1. Probeer ik altijd alles voor iedereen te doen en loop ik mezelf voorbij?
2. Wil ik het altijd perfect doen – ben ik zelden tevreden?
3. Verwacht ik te veel van mijn collega’s en ben ik teleurgesteld als ze dat niet kunnen waarmaken?
4. Lukt het me niet om thuis de knop om te zetten en blijf ik maar doormalen over mijn werk?
5. Ben ik continu bezig met mijn carrière en toekomst, in plaats van gewoon te genieten van wat ik nu doe?

Als je een van deze vragen met ‘ja’ beantwoordt, dan creëer je zelf onnodige spanning. Dan helpt het ook niet om van baan, collega of baas te veranderen. Alleen een andere manier van kijken gaat je dan helpen:

1. Stop ermee iedereen te pleasen en leer je grenzen aan te geven.
2. Wees tevreden met een goed resultaat. Doe je best en laat de rest los.
3. Verlaag je verwachtingen van andere mensen. Je hebt geen keuze, de realiteit is dat anderen misschien niet zo bevlogen zijn als jij.
4. Maak een innerlijke beslissing om alleen met werk bezig te zijn terwijl je werkt.
5. Pluk de dag en geniet van wat je doet. Wissel het geluk van vandaag niet in voor een denkbeeldige toekomst.

Als je beseft dat je manier van kijken voor een groot deel je werkelijkheid bepaalt, dan is de eerste stap naar meer ontspanning gezet. Een vitaliteitscoach kan je hierbij op weg helpen.

Tip 2. Zoek de oplossing in je baan.
Als je denkt dat de oorzaak van de stress ligt in je huidige baan, dan kun je daar ook iets aan doen. Ook al ben je in loondienst, je hoeft niet alles als een robot uit te voeren. Het belangrijkste inzicht in deze stap is: geef aan wat je dwars zit. Maak het duidelijk, zoek oplossingen, bespreek het met je collega’s of leidinggevende.

Wat zit je dwars? Zijn het de onrealistische deadlines? Verwachten ze onmogelijke resultaten? Wil je meer variatie in je werk? Heb je genoeg van die ene collega die je altijd lastig valt? Is je baas te veeleisend? Geef het aan! Niemand – echt niemand – gaat raden wat je dwarszit. En als ze het niet kunnen raden, dan gaan ze het zeker niet veranderen…

We geven de werkstress gewoon door aan een ander.
Ook is niemand echt bezig met jouw verwachtingen. Je baas staat niet ‘s ochtends op en denkt: “Zo, eens kijken hoe ik een ideale werkdag voor mijn werknemers kan creëren.” Nee, je baas staat op met werkdruk en probeert dit te delegeren. Met andere woorden: hij geeft de druk door aan jou.

Dat geldt ook voor die vervelende collega, die alles op jouw bordje dumpt en zelf de verantwoordelijkheid niet neemt. De druk wordt gewoon afgewenteld op een ander. Dus is het aan jou om dit aan te geven, want anders blijft die druk bij jou hangen en neem je het elke dag mee naar huis. Geef je grenzen aan.

Probeer altijd constructief te blijven: Geef ook aan wat goed is, niet alleen de slechte punten. Geef oplossingen die voor beide partijen werken. Bied een alternatief waar de ander ook iets mee kan. Voorkom dat je alleen bezig bent met wat er fout gaat, want niemand houdt van klagers. Iedereen heeft respect voor mensen die het initiatief nemen om dingen te verbeteren.

Tips 3. Zoek de oplossing buiten je baan.
Als het bovenstaande niet werkt, is het tijd om een andere baan te zoeken. Als je je werk gewoon niet meer leuk vindt, dan maakt het ook niet uit wat je collega’s doen. Misschien dat je werk je gewoon te veel energie kost? Hier is een idee: Wie zegt dat je dit tot je pensioen moet blijven doen?

Vaak denken we dat we geen keuze hebben. Dat komt vooral omdat we onszelf regelmatig vertellen dàt we geen keuze hebben! We creëren onze eigen blokkade. Niemand kan je dwingen iets te doen wat je niet wilt. Je bent vrij om elke dag van je leven een nieuwe richting in te slaan.

Doe het wel in één keer goed! Ga terug naar de bron: jezelf. Je kunt hopen dat er iets leuks op je pad komt. Maar hoop betekent meestal: ik heb geen idee hoe ik het moet bereiken. Dat heb je natuurlijk wel. Begin ermee jezelf te onderzoeken: Wat vind ik nu werkelijk leuk? Waar krijg ik energie van? Wat zijn mijn sterke punten en hoe kan ik dit vertalen naar mijn ideale baan?

Wat betekent vitaliteit voor jou?

Vitaliteit-op-de-werkvloer.jpg

Wat is vitaliteit? Betekent het dat je fysiek gezond bent? Mentaal sterk? Emotioneel in balans? Met passie leeft? Bruist van de energie? Positief in het leven staan? Ieder heeft zijn eigen antwoord!

Hieronder een nadere toelichting op de vraag: wat is vitaliteit? Maar ook tips om vitaal te worden en te blijven.

Wat is vitaliteit nu eigenlijk?

Vitaliteit staat sinds enkele jaren enorm in de belangstelling. Kijk maar op internet. Het aantal zoekresultaten dat Google je voorschotelt op de zoekwoorden: wat is vitaliteit, is overweldigend. Zoek je een synoniem voor vitaliteit dan komt levenskracht bovendrijven. Vrij vertaald betekent dit: energie (kracht) om te leven (Latijnse woord voor Vita).

Kijk je naar de relatie tussen vitaliteit en gezondheid, fysiek en mentaal? Dan wil het zeggen dat je niet ziek bent en je fit voelt. Maar, dat niet alleen. Vitaliteit reikt veel verder. Ook je emotionele ontwikkeling en je zingeving aan het leven zijn van belang. Daarom wordt vaak gezegd dat vitaliteit betrekking heeft op zowel je lichaam, hoofd, hart als ziel. Al deze vier onderdelen zijn op een positieve manier in balans als je vitaal bent. Je blaakt van de energie, beschikt over mentale veerkracht, staat positief in het leven, ervaart levensvreugde, hebt doorzettingsvermogen en bent bevlogen. Kortom: je zit lekker in je vel, straalt en kunt de hele wereld moeiteloos aan.

Tips voor vitaliteit

Wil je vitaliteit aan den lijve ervaren? Vitaal worden en blijven? Veerkrachtig zijn, bruisen, stralen en volop genieten van je leven? Onderneem dan nu actie en geef je vitaliteit een boost. Hieronder de tips.

Stop met stressen

Stress ervaren we allemaal wel een keertje. En dat is ook helemaal niet erg. Alleen te veel stress is niet goed voor je vitaliteit. Wil je je energiek voelen en bruisend in het leven staan? Stop dan met stressen en bouw je spanning zo vaak je kunt af. Maak regelmatig een wandeling, doe ademhalings- en/of ontspanningsoefeningen, verlies je nu en dan in je hobby, luister naar muziek et cetera. Creëer je voldoende ontspanmomenten? Dan neemt je vitaliteit met sprongen toe. Stop daarom vandaag nog met stressen en ontspan vaker.

Slaap genoeg

Voldoende slapen is soms best moeilijk. Want, je moet en wilt nog zoveel doen voor je naar bed gaat. Jammer. Want slaap is goed voor je gezondheid. Je lichaam herstelt dan namelijk lichamelijk en geestelijk. Wil je beter slapen en fit wakker worden? Doe je tv, pc en telefoon een uur voor het slapengaan uit. Drink na acht uur geen koffie of alcohol meer en ontwikkel een vaste slaaproutine. Ga op een vaste tijd naar bed en uit de veren. Lukt het? Je beloning is meer energie en dus ook meer vitaliteit.

Ga meer bewegen

Wil je vitaliteit ervaren? Kom dan zeker in beweging. Want, lichamelijke inspanning geeft je echt heel veel energie. Ervaar het en ga meer bewegen. Begin met een ommetje maken tijdens je lunchpauze, je auto een kwartier van je werk te parkeren en neem niet meer de lift, maar de trap. Ook je huis grondig schoonmaken, tuinieren, strijken en dergelijke zijn lichamelijke inspanningen die bijdragen tot meer beweging en je extra vitaliteit kunnen opleveren.

Eet gezond en bewust

Voeding is de brandstof voor je lichaam en heeft een grote invloed op je vitaliteit. Eet je ongezond, onregelmatig en niet gevarieerd? Dan gaat je lichaam protesteren, zoals de motor van een auto gaat haperen als het niet de goede brandstof en juiste hoeveelheid olie krijgt. Eet dagelijks voldoende verse groenten en fruit. Combineer dat met volkorenproducten, zaden, noten, vis en mager vlees. Drink genoeg water en zo weinig mogelijk koffie en frisdrank. Wees eveneens matig met alcohol, zout, suiker en verzadigde vetten. Kies verder liever voor kleine porties voeding verspreid over de dag. Zo kom je je dag zonder energiedip door.

Sta positief in het leven

Een positieve levensinstelling maakt het leven zoveel mooier en aangenamer. Probeer het maar eens. Immers, negativiteit kost alleen maar bergen energie en gaat ten koste van je vitaliteit. Natuurlijk is het niet gemakkelijk om alles altijd van de positieve kant te zien, maar met wat oefening kan iedereen het leren. Richt je eens uitsluitend op wat goed gaat in je leven. Voel je een negatieve gedachte opkomen? Onderdruk die door er een positieve gedachte tegenover te plaatsen.

Wat is vitaliteit voor jou? Hoe zorg je dat je lekker in je vel zit, je fit voelt en je energieniveau op peil houdt? Ik ben benieuwd naar jouw reactie.

Bron: Albert Sonnevelt

Nieuwe website

website

De nieuwe website is in de lucht!